FEUILLE DE ROUTE
Blog
Conseils, retours d’expérience, entraînement et réflexions autour de la course à pied, de la route au trail.
1 octobre 2026
Renfo coureur : s’il n’y avait qu’un seul exercice à choisir…
Si un coureur à pied ne devait faire qu’un seul exercice de renforcement musculaire, ce serait le gainage planche (aussi appelé planche abdominale). Pourquoi la planche ? Parce qu’elle : Renforce la…
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20 septembre 2026
Courir ou marcher pendant la récupération sur une séance de 30″/30″
Un enjeu de filières énergétiques Le 30″/30″ est l’un des formats d’entraînement fractionné les plus utilisés en course à pied. Son principe est simple : alterner 30 secondes d’effort intense avec 30…
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28 août 2026
Motivations mentales pour réussir un ultra trail
Un ultra, c’est long et on ne sait pas d’avance comment on va le vivre. Au-delà de la préparation physique, la réussite d’un ultra réside aussi dans la préparatiion mentale. On peut…
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23 octobre 2025
La notion de dénivelé en trail
Lorsque l’on prépare une course de trail ou que l’on revient d’un entraînement, on aime souvent vérifier le dénivelé de la séance. En effet, c’est un indicateur qui permet d’évaluer la difficulté…
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23 octobre 2025
La Franco-Suisse (105 km, UTMJ)
23 octobre 2025 Trail La Franco-Suisse (105 km, UTMJ) Retour d’expérience d’une course entre gestion, météo et lucidité. Aborder une course longue nécessite une préparation minutieuse.Mais il arrive parfois que […]
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22 septembre 2025
Le psoas, un muscle clé pour les coureurs : rôle et intérêt de l’étirer
Un muscle souvent méconnu mais essentiel. Le psoas est un muscle profond, situé au cœur de la hanche, qui relie la colonne lombaire au fémur. Il joue un rôle central dans la…
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18 septembre 2025
Faire une grande traversée
Partir courir sur deux jours : entre week-end choc et petite aventure Partir pour une grande traversée en autonomie, c’est bien plus qu’un entraînement pour préparer de longues distances. C’est plonger dans…
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7 septembre 2025
Guérir d’une entorse : bonnes pratiques et retour d’expérience
Il y a 4 mois, pendant une compétition, je me suis tordu la cheville. La douleur a été immédiate et l’enflure est restée visible pendant un mois. Malgré cela, j’ai repris la…
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2 septembre 2025
Cadence et économie de course, comment l’améliorer
Augmenter légèrement la cadence (souvent 170–180 pas/min, à adapter) peut réduire l’impact et améliorer l’économie. Une cadence plus elevée est associée à un moindre risque de blessure car le temps de contact…
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15 août 2025
Passer de la route au trail : réussir la transition
De la route au trail : le trail apporte variété, nature et proprioception, mais demande technique spécifique : montées, descentes, appuis instables. Voici comment intégrer du dénivelé (D+ = dénivelé positif) sans…
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7 août 2025
Prévenir les blessures courantes
Prévention blessures. La majorité des bobos viennent d’une charge trop rapide, d’un manque de récupération et d’une technique dégradée par la fatigue. Prévenez plutôt que guérir avec ces leviers simples. Un peu…
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