plans d’entraînement – Feuille de route

Maquisards 30 km / 1500 D+ - 07/02/2026

4 entraînements par semaine
Plan de 9 semaines
Début le 08/12/2025

Pour coureur courant 3 à 4 fois par semaine et habitué à des sorties longues de 1 h 30

4 entraînements par semaine

VMA de 16 à 17,5 km/h

12 semaines

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