Courir ou marcher pendant la récupération sur une séance de 30″/30″
Un enjeu de filières énergétiques
Le 30″/30″ est l’un des formats d’entraînement fractionné les plus utilisés en course à pied. Son principe est simple : alterner 30 secondes d’effort intense avec 30 secondes de récupération, sur plusieurs répétitions. Mais une question revient souvent : faut-il marcher pendant les 30 secondes de récupération, ou bien trottiner ?
La réponse se trouve dans la compréhension des filières énergétiques sollicitées par ce type de séance.
Cadence et économie de course, comment l’améliorer
Augmenter légèrement la cadence (souvent 170–180 pas/min, à adapter) peut réduire l’impact et améliorer l’économie.
Une cadence plus elevée est associée à un moindre risque de blessure car le temps de contact au sol est réduit. Vos articulations vous remercieront.
Plutôt que forcer, augmentez progressivement via des repères simples.