Ce serait le gainage planche (aussi appelé planche abdominale).

Pourquoi la planche ?

Parce qu’elle :

• Renforce la sangle abdominale et les muscles profonds (transverse, obliques, lombaires), essentiels pour maintenir une bonne posture en course.

• Stabilise le bassin et la colonne vertébrale, limitant les douleurs (notamment lombaires).

• Améliore l’économie de course, en réduisant les mouvements parasites (balancements du tronc).

• Prépare à l’endurance musculaire, car c’est un exercice isométrique qui apprend aux muscles à rester engagés longtemps, comme en course à pied.

Comment la faire correctement :

1. Coudes au sol, alignés sous les épaules.

2. Jambes tendues, appui sur les orteils.

3. Corps aligné : pas de fesses trop hautes ou qui tombent.

4. Regardez le sol, nuque dans le prolongement du dos.

5. Rentrez le ventre, contractez les fessiers et garde la position 30 secondes à 1 minute, 2 à 3 fois.

Variante + : Planche dynamique

Pour encore plus de transfert à la course, tu peux faire :

• planche avec levé de jambe alternée

• planche avec mouvement de bras

• ou planche latérale (gainage oblique)
  
  

Variante – : Planche plus facile

Si la planche sur les coudes est trop difficile dans un premier temps, vous pouvez faire la planche bras tendus. Quand vous maîtrisez bien cet exercice, vous pouvez passer à la planche sur les coudes.